Istnieją miliony ludzi, którzy chcieliby naturalnie być radosnymi porannymi ludźmi. Większość tych nocnych sów obwinia genetykę lub nieszczęście za swoje obleśne, drażliwe poranne ja.
powiązana zawartość
- Pięć korzyści zdrowotnych wynikających ze stojących biurek
Prawdziwy winowajca, zdaniem coraz większej liczby naukowców zajmujących się snem, jest czymś o wiele bardziej przyziemnym: otaczający blask sztucznego oświetlenia emitowanego z naszych opraw oświetleniowych, ekranów komputerowych i pierwotnych programów telewizyjnych.
Teoria wygląda następująco: ewoluowaliśmy, aby działać w cyklu 24-godzinnym, opartym na niezawodnym wschodzie i zachodzie Słońca każdego dnia. Historycznie, nasze ciała były stymulowane przez te wydarzenia, które miały miejsce mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, więc wiedzieli, że robią takie rzeczy, jak wydzielanie hormonu melatoniny (który pomaga we śnie) tuż przed zachodem słońca i zmniejszają jego produkcję tuż przed wschodem słońca. Ten i inne wzorce biologiczne - znane jako nasz wewnętrzny rytm dobowy - zapewniły solidną noc snu i przebudzony poranek, dzień po dniu.
Aż do pojawienia się elektryczności i innych elementów nowoczesna technologia, która wprowadzała sztuczne światło we wszystkie godziny naszych nocy. Nasza technologia - i coraz większe zaufanie do niej w naszych miejscach pracy i studiach w naszej gospodarce opartej na pracy i usługach - oznacza również, że spędzamy większość dnia w środku, przy mniejszej ekspozycji na światło słoneczne potrzebne do ustawienia naszych zegarów dobowych. W rezultacie wielu z nas nie może zasnąć, kiedy chcemy, mieć problemy ze snem przez całą noc i odczuwać odwrotność odświeżenia, gdy nasz budzik zaczyna bić rano.
Nowe badanie, opublikowane wczoraj w Current Biology, pokazuje, jak szkodliwe jest sztuczne światło dla zdrowego cyklu snu, testując hipotezę w nowy sposób. W badaniu osiem osób spędziło tydzień obozując w Górach Skalistych Kolorado bez żadnego źródła sztucznego światła. Dla człowieka czas spędzony na zewnątrz w ciągu dnia i nocy przywrócił naturalny cykl snu, zmieniając nawet nocne sowy w ranne ptaszki.
Zespół badawczy, kierowany przez Kennetha Wrighta, dyrektora laboratorium Sleep and Chronobiology Laboratory na University of Colorado w Boulder, najpierw dokładnie śledził nawyki snu uczestników, którzy mieli średnio 30 lat, przez tydzień, kiedy jechali o ich normalnym życiu. Każdy uczestnik nosił zegarek z czujnikami mierzącymi ich ekspozycję na światło i kiedy się poruszali, aby wskazać, kiedy spali. Przez jeden dzień przesyłali również częste próbki śliny, aby naukowcy mogli mierzyć poziomy melatoniny w ich ciałach w ciągu dnia.
Następnie uczestnicy zostali wysłani na tydzień biwakowania w Wild Nest Eagle, zabraniając przynoszenia elektroniki emitującej sztuczne światło - nawet latarki. Nosili te same czujniki, aby badacze mogli zobaczyć ich nawyki spania i ekspozycję na naturalne światło w ciągu tygodnia.
Kiedy zespół badawczy spojrzał na dane, odkrył, że wszyscy ośmiu uczestników stopniowo przesuwało się w kierunku harmonogramu snu, który bardziej odzwierciedlał ustawienie i wschodzenie Słońca. Ci, którzy przed okresem biwakowania byli nocnymi sowami - pozostając później i budząc się później - widzieli najbardziej dramatyczne zmiany w swoich cyklach snu. W sumie obozowicze spali mniej więcej tyle samo czasu co poprzednio, ale zasnęli dwie godziny wcześniej i obudzili się - bez budzików - dwie godziny wcześniej.
Naukowcy twierdzą, że działają dwa czynniki. Po pierwsze, wyeliminowanie ekspozycji na sztuczne światło po zachodzie słońca pozwoliło uczestnikom naturalnie zwiększyć poziom melatoniny we właściwym czasie, promując sen. Dodatkowo, będąc narażonym na naturalne światło przez cały dzień - coś, czego niewielu pracowników biurowych lub studentów regularnie doświadcza - również pomogło ustawić ich zegary dobowe, w wyniku czego w naturalny sposób obniżyli poziom melatoniny tuż przed przebudzeniem, zmniejszając poziom mdłości. Dla wielu ludzi we współczesnym świecie poziomy melatoniny nie spadają aż do jednej lub dwóch godzin po przebudzeniu, co oznacza ekstremalne zmęczenie, które wielu z nas odczuwa, gdy budzik się wyłączy.
Jak możesz wykorzystać to odkrycie, aby poprawić swój harmonogram snu? Naukowcy twierdzą, że jakikolwiek zwiększony poziom naturalnego światła w ciągu dnia - czy to rano spacer, lunch na zewnątrz, czy otwarty parawan - może pomóc w wyrównaniu rytmu okołodobowego ze Słońcem. Ogromną różnicę może również zminimalizować narażenie na sztuczne światło i elektronikę po zachodzie słońca (przyciemnianie światła i wyłączanie telefonów, telewizorów i tabletów).
Oczywiście dla tych, dla których wyniki badań nie są absolutną niespodzianką - rozwiązanie twoich problemów z snem jest znacznie prostsze. Jeśli masz swobodę (i jeśli w przeciwieństwie do tego faceta nie boisz się gwiazdy dnia), zejdź z komputera, wyjdź z domu i idź na kemping.
