W ciągu ostatnich kilku lat wiele badań opublikowanych w Annals of Internal Medicine podkreśliło fakt, że naukowcy są coraz bardziej pewni: ogromnej większości witamin i suplementów mineralnych po prostu nie warto brać. „Wystarczy, wystarczy: przestań marnować pieniądze na suplementy witaminowe i mineralne”, zadeklarował artykuł wstępny opublikowany w numerze z grudnia 2013 r.
powiązana zawartość
- Czy witamina C może być lekarstwem na śmiertelne infekcje?
- Pięć zaskakujących faktów na temat przeziębienia
- Witaminy: przyjaciel czy wróg?
Dotyczy to ogromnej gamy suplementów, które możesz sobie wyobrazić jako korzystne. Multiwitaminy nie zmniejszają szansy na raka lub choroby sercowo-naczyniowe. Kontrolowane, randomizowane badania - w których jedna grupa ludzi przyjmuje suplementy, a druga ma miejsce, a grupy są porównywane - dostarczyły niewiele dowodów na to, że przeciwutleniacze chronią przed rakiem. Kolejne badania wykazały, że witamina C nie chroni przed przeziębieniem, co jest błędnym przekonaniem, które wywodzi się z teoretycznej sugestii naukowca z lat siedemdziesiątych.
Oczywiście nasze ciała potrzebują tych witamin do życia - po prostu dieta większości ludzi mieszkających w krajach rozwiniętych w XXI wieku zawiera je już w obfitości. W wielu przypadkach przyjmowanie dużych ich ilości w wyrafinowanej formie (zwłaszcza witamin A, C i E i beta karotenu) może faktycznie być szkodliwe, zwiększając ryzyko raka i innych chorób poprzez nadmierne zwiększenie stężenia przeciwutleniaczy w organizmie.
Niemniej jednak istnieje garść witamin i suplementów, które - jak sugerują badania - mogą być warte przyjmowania osób z konkretnymi schorzeniami. Information is Beautiful , strona internetowa do wizualizacji danych, ma interaktywną, prowokującą do myślenia interaktywną prezentację suplementów uszeregowanych według siły dowodów wskazujących, że są one korzystne. Oto nasze podsumowanie najbardziej obiecujących.
(Zdjęcie: Colin Dunn) Witamina D.
Ze wszystkich „klasycznych” witamin - niezbędnych związków organicznych odkrytych między 1913 a 1941 r. I nazywanych witaminami A, B, C itd. - witamina D może być najkorzystniejsza w postaci suplementów.
W metaanalizie z 2008 r. (Przegląd wielu badań przeprowadzonych na ten sam temat) 17 randomizowanych kontrolowanych badań stwierdzono, że zmniejszyła ogólną śmiertelność dorosłych. Metaanaliza z 2013 r. 42 randomizowanych kontrolowanych badań doszła do tego samego wniosku. Innymi słowy, losowo decydując, którzy uczestnicy przyjmowali suplement, a którzy nie, oraz ściśle kontrolując inne zmienne (zmniejszając w ten sposób wpływ czynników zakłócających), naukowcy odkryli, że dorośli, którzy przyjmowali suplementy witaminy D codziennie, żyli dłużej niż ci, którzy tego nie robili ” t.
Inne badania wykazały, że u dzieci przyjmowanie suplementów witaminy D może zmniejszyć ryzyko zachorowania na grypę, au starszych osób może poprawić zdrowie kości i zmniejszyć częstość złamań.
Oczywiście, mimo że są powszechnie uznawane za najlepszy sposób na sprawdzenie skuteczności leczenia, randomizowane kontrolowane badania mają ograniczenia. W tym przypadku największym jest to, że badania te nie mogą nam wiele powiedzieć o mechanizmie, dzięki któremu witamina D wydaje się zmniejszać śmiertelność lub zapewniać inne korzyści zdrowotne. Mimo to, biorąc pod uwagę wykazane korzyści i fakt, że nie wykazano, aby powodowały jakąkolwiek szkodę, witamina D może być warta przyjmowania jako suplement w konsekwentny sposób.
Probiotyki
Rosnąca liczba badań pokazuje, jak ważne są tryliony komórek bakteryjnych, które żyją w naszym wnętrzu, w regulowaniu naszego zdrowia i jak szkodliwe może być nagle ich usunięcie za pomocą antybiotyku. Dlatego nie powinno dziwić, że jeśli przejdziesz przez antybiotyki, przyjmując probiotyk (suplement lub pokarm bogaty w bakterie, takie jak jogurt), możesz zastąpić kolonie bakterii w jelitach. bądź dobrym pomysłem.
W 2012 r. Metaanaliza 82 randomizowanych kontrolowanych badań wykazała, że stosowanie probiotyków (z których większość zawierała bakterie z rodzaju Lactobacillus, naturalnie występujące w przewodzie pokarmowym) znacznie zmniejszyło biegunkę po przebiegu antybiotyków.
Niemniej jednak probiotyki nie są lekarstwem na układ trawienny: nie stwierdzono, aby były skuteczne w leczeniu zespołu jelita drażliwego i innych przewlekłych dolegliwości. Podobnie jak większość innych suplementów, które są faktycznie skuteczne, mogą być przydatne w bardzo szczególnych okolicznościach, ale nie jest konieczne, aby brać je codziennie.
Cynk
Witamina C może nic nie zrobić, aby zapobiec zwykłemu przeziębieniu lub go leczyć, ale inny powszechnie stosowany suplement na przeziębienie, cynk, może być rzeczywiście wart wzięcia. Minerał, który bierze udział w wielu różnych aspektach metabolizmu komórkowego, cynk wydaje się zakłócać replikację rinowirusów, drobnoustrojów wywołujących przeziębienie.
Zostało to potwierdzone w wielu badaniach. Przegląd z 2011 r. [PDF], w którym wzięto pod uwagę 13 badań terapeutycznych - w których pacjenci, którzy właśnie przeziębili się, otrzymywali suplementy cynku, w porównaniu z tymi, którym podano placebo - wykazał, że minerał znacznie skrócił czas trwania przeziębienia, a także zmniejszały nasilenie objawów. Więc jeśli czujesz, że nadchodzi przeziębienie, unikaj przedawkowania witaminy C, ale możesz spróbować pastylki cynkowej lub pigułki, aby szybciej poczuć się lepiej.
Niacyna
Znana również jako witamina B3, mówi się, że niacyna jest lekarstwem na wszelkiego rodzaju schorzenia (w tym wysoki poziom cholesterolu, chorobę Alzheimera, cukrzycę i bóle głowy), ale w większości tych przypadków potrzebna była dawka niacyny na receptę, aby wykazać wyraźne wynik.
Przy sile bez recepty udowodniono, że suplementy niacyny skutecznie pomagają tylko jednej grupie osób: chorym na serce. W przeglądzie z 2010 r. Stwierdzono, że codzienne przyjmowanie suplementu zmniejsza ryzyko udaru lub zawału serca u osób z chorobami serca, zmniejszając w ten sposób ich ogólne ryzyko śmierci z powodu zdarzenia sercowego.
(Zdjęcie za pośrednictwem Wikimedia Commons / Jonathunder) Czosnek
Czosnek jest ostrym ziołem. Wykazano również, że jest skutecznym lekiem na wysokie ciśnienie krwi, gdy jest przyjmowany jako skoncentrowany suplement.
W metaanalizie z 2008 r. 11 randomizowanych badań kontrolowanych (w których podobne grupy uczestników otrzymywały suplement czosnkowy lub placebo, a wyniki porównywano), stwierdzono, że ogólnie biorąc codzienne przyjmowanie czosnku obniżało ciśnienie krwi, przy czym najbardziej znaczące wyniki pojawiają się u dorosłych, którzy mieli wysokie ciśnienie krwi na początku badań.
Z drugiej strony twierdzono również, że suplementy czosnku mogą zapobiegać rakowi, ale dowody są mieszane. Badania obserwacyjne (które opierają się na danych zebranych od osób, które już same przyjmują suplementy czosnkowe) wykazały związek między spożywaniem czosnku a zmniejszoną zapadalnością na raka, ale ta korelacja może wynikać z czynników zakłócających. Kontrolowane badania nie powielały tych danych.
Nota redaktora, 24 października 2016 r .: Ten artykuł został zaktualizowany.
