Zdjęcie: Elido Turco - Gigi
W torbie gimnastycznej jest prawdopodobnie kilka rzeczy: spodenki, trampki, skarpety i jakieś urządzenie do odtwarzania muzyki. Ale dlaczego potrzebujemy muzyki do opracowania? A jaki rodzaj muzyki jest najlepszy?
W Scientific American Ferris Jabr podsumowuje kilka pomysłów:
W ciągu ostatnich 10 lat badania nad muzyką treningową znacznie się powiększyły, pomagając psychologom udoskonalić ich pomysły na temat tego, dlaczego ćwiczenia i muzyka są tak skutecznym parowaniem dla tak wielu osób, a także jak muzyka zmienia ciało i umysł podczas wysiłku fizycznego. Muzyka odciąga ludzi od bólu i zmęczenia, podnosi nastrój, zwiększa wytrzymałość, zmniejsza postrzegany wysiłek, a nawet może promować wydajność metaboliczną. Podczas słuchania muzyki ludzie biegają dalej, jeżdżą na rowerze dłużej i pływają szybciej niż zwykle - często nie zdając sobie z tego sprawy. W przeglądzie badań z 2012 r. Costas Karageorghis z Brunel University w Londynie, jeden z wiodących światowych ekspertów w dziedzinie psychologii muzyki do ćwiczeń, napisał, że można myśleć o muzyce jako o „legalnym leku poprawiającym wydajność.
Wybór najlepszej muzyki do ćwiczeń jest oczywisty: na przykład szybsze tempo powoduje, że ludzie poruszają się szybciej. Ale jest też limit. Słabe miejsce wydaje się być gdzieś pomiędzy 120 a 160 uderzeniami na minutę. Kiedy słuchasz, nie świadomie mierzysz stopy rytmem piosenek; całe twoje ciało synchronizuje się. The New York Times pisze:
W rzeczywistości jest to podwójna zdolność muzyki do odwracania uwagi (efekt psychologiczny) przy jednoczesnym gaszeniu serca i mięśni (uderzenia fizjologiczne), co czyni ją tak skuteczną podczas codziennych ćwiczeń. Wiele eksperymentów wykazało, że muzyka zwiększa subiektywne poczucie motywacji podczas treningu, a także konkretnie wpływa na jego wydajność. Powstałe interakcje między ciałem, mózgiem i muzyką są złożone i powiązane ze sobą. Nie tylko muzyka Cię motywuje i biegasz szybciej. Może być tak, że twoje ciało najpierw reaguje na uderzenie, nawet zanim twój umysł się włączy; Twoje tętno i oddech rosną, a wynikające z nich reakcje biochemiczne łączą się z muzyką, aby ekscytować i motywować Cię do jeszcze szybszego ruchu. Naukowcy mają nadzieję, że wkrótce lepiej zrozumieją różne zaangażowane układy nerwowe i mózgowe. Ale na razie wiedzą, że muzyka w większości przypadków działa. Ułatwia ćwiczenia. W typowym badaniu z 2008 roku rowerzyści, którzy jechali w rytm muzyki, zużywali o 7 procent mniej tlenu do pedałowania w takim samym tempie, jak wtedy, gdy nie dostosowywali się do piosenek.
Wynalezienie przenośnych odtwarzaczy muzycznych sprawiło, że wybór idealnej piosenki do idealnego, dopasowanego do ciebie treningu jest o wiele łatwiejszy. Ale korzystanie z muzyki podczas aktywności fizycznej sięga daleko przed iPodem. W Grecji sportowcy słuchali muzyka podczas treningu. Wojsko na całym świecie grało muzykę podczas treningu. Niewolnicy śpiewali piosenki, gdy pracowali nad utrzymaniem moralności i tempa oraz odwracaniem uwagi od bólu związanego z pracą.
Nawet przed greckimi sportowcami możliwe jest, że nasze mózgi były sztywno przygotowane do reagowania na muzykę w ten sposób. Scientific American pisze:
Naukowcy wiedzą teraz, że chociaż różne obszary ludzkiego mózgu specjalizują się w przetwarzaniu różnych zmysłów - dźwięku, wzroku, dotyku - mózg wykorzystuje informacje otrzymywane z jednego zmysłu, aby pomóc mu zrozumieć inny. To, co ludzie widzą i czują podczas słuchania mowy lub muzyki, zmienia to, co słyszą. Muzyka i ruch są szczególnie uwikłane w mózg. Ostatnie badania sugerują, że - nawet jeśli ktoś siedzi idealnie w bezruchu - słuchanie przyjemnej muzyki zwiększa aktywność elektryczną w różnych obszarach mózgu ważnych dla koordynowania ruchów, w tym w dodatkowym obszarze motorycznym, móżdżku, zwojach podstawy i brzusznej korze przedczołowej. Niektórzy badacze uważają, że ten neuronowy przesłuch leży u podstaw instynktów ludzi, aby przenieść się w czasie do muzyki. „Od dziesięcioleci wiemy również, że istnieją bezpośrednie połączenia między neuronami słuchowymi a neuronami ruchowymi”, wyjaśnia Grahn, który lubi ćwiczyć z kiepską techno-muzyką. „Kiedy słyszysz głośny hałas, podskakujesz, zanim jeszcze go przetworzysz. To obwód odruchowy i okazuje się, że może być również aktywny w przypadku nie zaskakujących dźwięków, takich jak muzyka. ”
Więc naprawdę to nie twoja wina, że musisz słuchać tandetnej muzyki pop na siłowni: możesz winić ewolucję za swoją tajną listę odtwarzania Rihanny.
Więcej z Smithsonian.com:
Twoja lista odtwarzania naprawdę wpływa na Twój trening
Jak nasze mózgi przetwarzają muzykę?
