Ponieważ rozgrzewka olimpijska i wydarzenia lekkoatletyczne mają się rozpocząć w przyszłym tygodniu, nadszedł odpowiedni czas, aby rozważyć najbardziej kontrowersyjną debatę w społeczności biegaczy: czy powinniśmy zasznurować parę butów do biegania, gdy idziemy pobiegać, czy po prostu zaryzykować na boso?
W ciągu ostatnich kilku lat bieganie boso zmieniło się z dziwnej rozrywki w legalny ruch sportowy, a do niewielkiej liczby prawdziwych biegaczy boso dołącza znacznie większa liczba osób, które przyjęły minimalistyczne buty do biegania.
Zwolennicy biegania boso twierdzą, że nasze ciała ewoluowały w kierunku ruchów bez butów. Zakrycie jednej z naszych najbardziej wrażliwych, elastycznych części zakłóca nasz naturalny krok i zapobiega rozwojowi mięśni stopy. Zamiast chodzić z wdziękiem i lądować na środkowej lub przedniej części stopy, buty do biegania prowadzą nas beztrosko do lądowania na mocno wyściełanej pięcie. Dziesięciolecia rozwoju obuwia sportowego doprowadziły do powstania większych, bardziej ochronnych butów - które jedynie osłabiły nasze stopy i uniemożliwiły nam bieganie w sposób, w jaki jesteśmy naturalni.
Obóz przeciwny - który przecież nadal obejmuje zdecydowaną większość biegaczy - wskazuje na szereg zalet noszenia butów. Nowoczesne postępy w obuwiu mogą zapobiegać błędnym tendencjom do biegania, takim jak przesadzanie (gdy kostka biegacza z płaskimi stopami toczy się do wewnątrz z każdym krokiem), które prowadzą do urazów, takich jak szyny podudzia. Jeśli przez całe życie biegałeś w butach, chodzenie na boso wymaga radykalnej zmiany kroku, co często skutkuje innymi obrażeniami. A na najbardziej podstawowym poziomie buty chronią nas przed stłuczonym szkłem, paznokciami i innymi niebezpiecznymi śmieciami często znajdowanymi na ulicach miasta i chodnikach.
Teraz nauka waży się - a wyniki są zdecydowanie mieszane. Analiza badań profesora Carey Rothschilda z University of Central Florida, opublikowana w zeszłym tygodniu w Journal of Strength and Condition Research, analizuje badania przeprowadzone na boso.
„Badania naprawdę nie są rozstrzygające, czy jedno podejście jest lepsze od drugiego”, powiedziała w komunikacie prasowym. „Nie ma idealnego przepisu”.
Wyniki badań obejmowały niektóre, które boso biegacze uznają za satysfakcjonujące. W rzeczywistości są bardziej prawdopodobne, że wylądują na połowie stopy lub na łapach, unikając szkodliwej praktyki „uderzania piętą”. Poprzednie badania wykazały, że lądowanie na pięcie powoduje nagłe, potężne uderzenia, które są równoważne z siłą uderzenia kilkukrotnie masa ciała biegacza. Uderzenia te - występujące około tysiąc razy podczas każdego biegu - prowadzą do obrażeń kolan, bioder i innych obszarów. Buty do biegania sprzyjają uderzaniu pięty z powodu grubej amortyzacji pod piętą, a w przybliżeniu 75% wytartych amerykańskich biegaczy biegnie w ten sposób.
Istnieją jednak również niebezpieczeństwa związane z bieganiem boso, a wynikają one głównie z biegaczy próbujących zbyt szybko przejść do zupełnie nowego kroku po zrzuceniu mocno wyściełanych butów. „Najważniejsze jest to, że gdy biegacz przechodzi od butów do butów, ich ciało może nie zmieniać automatycznie chodu”, powiedział Rothschild. Złamania stresowe na przedniej części stopy i zwiększona bolesność łydek mogą wynikać z nagłej próby odciągnięcia ciężaru od pięt po biegnięciu w jedną stronę przez lata. Mimo to, wśród ankietowanych biegaczy boso Rothschild, 42% nie zgłosiło żadnych negatywnych skutków zmiany.
„Istnieją sposoby na usprawnienie przejścia i zmniejszenie ryzyka obrażeń” - powiedziała. Przed zrzuceniem butów zaleca dokładne badanie fizykalne i ocenę biomechaniczną fizjoterapeuty lub specjalisty od biegania. Następnie przejście do bosych stóp powinno być stopniowe i najlepiej przeprowadzane z pomocą trenera. Biegacze mogą zacząć od naprzemiennego krótkiego biegu na boso z dłuższymi podkutymi joggingami lub przy użyciu minimalistycznych butów, lżejszego obuwia z mniejszą amortyzacją, które ułatwiają bieganie boso.
W przypadku sportu, w którym liczy się prędkość, może to być sprzeczne z intuicją - ale dla osób myślących o chodzeniu na boso najważniejsze jest zwolnienie tempa.
