Zdjęcie: puuikibeach
Chcesz zwiększyć swoje szanse na pozostanie wiernym noworocznemu postanowieniu, cokolwiek by to nie było? Następnie rozważ skorzystanie z tych wskazówek:
Według Questa powinniśmy raczej wyhodować dla siebie „drobne nawyki”, niż próbować przerabiać nasze zachowania od razu, co jest trudniejszym zadaniem. Według profesora Stanforda, który zaproponował tę sztuczkę, te małe cele mogą być czymkolwiek: od ćwiczenia instrumentu przez 30 sekund dziennie, przez nitkowanie tylko jednego zęba, aż po zrobienie pojedynczej pompki, kiedy wstaniesz z łóżka.
Może to zabrzmieć jak absurdalnie małe osiągnięcia, mówi ekspert Stanforda, ale ogólne cele „zdrowego odżywiania się” lub „kształtowania się” są znacznie bardziej nieuchwytne, ponieważ są bardziej abstrakcyjne niż osiągalne wyczyny. Zamiast tego pożądane zachowania, które są włączone do codziennych nawyków, podobnie jak mycie zębów lub mycie rąk przed jedzeniem posiłku, są znacznie bardziej skuteczne, ponieważ będziesz je wykonywać bez zastanowienia się nad tym.
Kiedy ktoś stworzy podstawy nowego nawyku - jak nić dentystyczna jednego zęba dziennie - wkrótce ten nawyk zamieni się w pełnoprawny codzienny rytuał nić dentystycznej, nie tylko jednego zęba, ale wszystkich zębów. Przynajmniej taki wynik osiągnął profesor, gdy poprosił kilkuset wolontariuszy o wykonanie zadania nitkowania przez tydzień.
Forbes India oferuje również kilka prostych sztuczek, które pozwolą Ci przejść przez całą rozdzielczość. Utrzymanie karty wyników może również pomóc Ci śledzić swoje postępy - na przykład, jak daleko biegasz na każdej sesji na bieżni lub ile czasu poświęcasz na naukę nowego języka - ponieważ dzięki temu będziesz na bieżąco z tym, czy „ ześlizguję się z twoich wysiłków. Stworzy to również miłe poczucie satysfakcji, jeśli uda ci się utrzymać najwyższą rozdzielczość.
Według jednego z profesorów Uniwersytetu New York, Forbes, powinieneś zachować swoją rozdzielczość dla siebie. Ogłoszenie celu oznacza poczucie spełnienia, co oznacza, że rzadziej będziesz go realizować. Lifehacker jednak sprzeciwia się tej sugestii, zalecając, aby powiedzieć kilku przyjaciołom lub członkom rodziny. Posiadanie wsparcia społecznego pomaga ludziom osiągać trudne cele, piszą, a nawet możesz poprosić znajomych o pociągnięcie Cię do odpowiedzialności za przestrzeganie postanowień. W duchu noworocznym oznacza to oczywiście, że powinieneś zorganizować przyjęcie ze swoimi wspierającymi przyjaciółmi, gdy ten cel zostanie w końcu osiągnięty.
Więcej z Smithsonian.com:
Lucky Foods na Nowy Rok
Podróżujące światło w nowym roku
