Światło kontroluje nasz rytm okołodobowy, wewnętrzny zegar biologiczny, który mówi nam, kiedy spać, a kiedy się obudzić. Kiedy przechodzimy do innej strefy czasowej, nasze ciała nie mają już takich samych sygnałów świetlnych, a jet lag może zmienić zamorską podróż w koszmar męczących dni i czujnych, nieprzespanych nocy. Ale przy odpowiedniej ekspozycji na światło twoje ciało może szybciej się dostosować, a matematycy z University of Michigan wymyślili, jak dokładnie obliczyć, ile światła potrzebujesz, aby jak najszybciej pokonać opóźnienie odrzutu.
Naukowcy, Danny Forger i Olivia Walch, stworzyli aplikację na iOS o nazwie Entrain, która pozwala użytkownikom wprowadzać szczegółowe informacje o podróży, w tym czas trwania, strefę czasową i ilość światła, na jaką mogą być narażeni w ciągu dnia podróż. Następnie aplikacja opracowuje niestandardowy harmonogram dla użytkownika, pokazujący, kiedy podróżny musi spędzić czas wystawiony na jasne światło lub w ciemnym, ciemnym otoczeniu.
Z NPR:
Pomyśl o lataniu ze wschodniego wybrzeża USA do Japonii, mówi dr Elizabeth Klerman, badaczka medycyny snu i zaburzeń w Harvard Medical School. Możesz przelatywać przez każdą strefę czasową jeden po drugim i powoli dostosowywać zegar dobowy lub możesz robić to, co robią samoloty.
„Zasadniczo lecą do bieguna północnego i przeskakują przez wiele stref czasowych, a następnie wracają w dół, zamiast musieć przekraczać każdą pośrednią strefę czasową” - mówi Klerman, który nie był zaangażowany w badanie. „Cóż, równania zastosowane przez Forger są w stanie pomóc ci przejść przez strefy czasowe”.
Z aplikacji można korzystać bezpłatnie, ale przestrzeganie jej harmonogramu może wymagać niewielkich dodatkowych inwestycji. Jeśli musisz przebywać na słońcu, gdy Entrain mówi ci, że musisz być w słabym świetle, różowe okulary mogą pomóc Ci szybciej się dostosować. Oświetlenie terapeutyczne (takie jak stosowane w sezonowych zaburzeniach afektywnych) może pomóc, gdy potrzebujesz światła w nocy.
