Naukowcy odkryli zaskakująco potężną pomoc w niekończącym się dążeniu do lepszego snu - smartfon.
Wpatrywanie się w urządzenie nie pomoże ci zasnąć, ale telefony umożliwiły naukowcom zebranie prawdziwych danych dotyczących snu od tysięcy ochotników z całego świata. Badanie bada codzienne przeciąganie liny między naturalnymi rytmami naszego ciała a rytmami naszych kalendarzy społecznych.
Dwa lata temu matematycy Daniel Forger i Olivia Walch z University of Michigan zaprojektowali bezpłatną aplikację na telefon o nazwie ENTRAIN, która pomaga podróżnym w przezwyciężeniu opóźnień przez tworzenie zoptymalizowanych osobistych harmonogramów oświetlenia. Aplikacja oparta jest na modelu matematycznym, który działa skutecznie tylko wtedy, gdy użytkownicy dokładnie wprowadzają takie informacje, jak ich lokalizacja, godziny snu i codzienna ekspozycja na światło. Naukowcy, widząc potencjał w takich danych, poprosili użytkowników o anonimowe zgłoszenie informacji zebranych przez aplikację. Właśnie to zrobiło około 10 000 osób ze 100 krajów.
„To zdumiewające, że prawie za darmo otrzymaliśmy jeden z najbogatszych i najciekawszych zestawów danych dotyczących ludzkiego snu, jakie kiedykolwiek zgromadzono”, mówi Forger. „Niedocenianymi bohaterami są wszyscy ludzie, którzy zgodzili się przesłać nam swoje dane”.
To, co udostępnili, ujawniło pewne godne uwagi wzorce, Forger i Walch wraz z koleżanką z UM Amy Cochran, relacjonują dziś w Science Advances . Na przykład niektóre narody są domem nocnych sów, podczas gdy inne mają obywateli, którzy lubią więcej snu. Mieszkańcy Singapuru i Japonii zarejestrowali się na dole, uśredniając zaledwie 7 godzin 24 minut snu na noc. Natomiast Holandia osiągała szczyt średnio o 8 godzinach i 12 minutach snu każdej nocy.
Kobiety na całym świecie wydają się planować około pół godziny więcej snu na noc niż mężczyźni. „To ogromne” - mówi Forger. „Pół godziny w rzeczywistości stanowi ogromną różnicę pod względem ogólnej wydajności.” Mężczyźni w średnim wieku śpią średnio średnio i często śpią krócej niż zalecane 7–8 godzin.
Gdy ludzie się starzeją, ich harmonogramy snu wyglądają podobnie. „Kiedy przyjrzeliśmy się nawykom snu różnych grup wiekowych w naszej populacji, zauważyliśmy, że rozkład czasu snu i czuwania stawał się węższy wraz ze wzrostem wieku”, zauważa Walch. Dodaje, że może to stanowić rzeczywiste wsparcie dla wyników wcześniejszych badań, które wykazały, że osoby starsze miały węższe okna czasowe, aby zasnąć i zasnąć.
Paul Kelley, który bada neurologię snu i okołodobową na Uniwersytecie Oksfordzkim, powiedział, że zachęcanie do oglądania technologii i modeli matematycznych stosowanych w nauce snu. „Nowe wynalazcze metody i nowe wyniki mogą oferować dodatkowe sposoby zrozumienia naszych biologicznych systemów pomiaru czasu”, zauważa, jednocześnie ostrzegając, że takie badania pozostają w toku.
Wiele osób nie ma wystarczającej liczby shuteye. Ostatnie badanie CDC wykazało, że jedna trzecia dorosłych w USA nie otrzymuje zalecanych siedmiu minimalnych godzin regularnie. I ludzie z innych narodów na całym świecie są podobnie wyczerpani. To stwarza problemy o wiele poważniejsze niż zrzędliwe rozmowy na śniadanie i głód kawy. Niedobór snu może zwiększyć szanse na otyłość, cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, udar, stres i inne dolegliwości. A zmęczenie sprawia, że ludzie słabo wykonują wszelkiego rodzaju zadania umysłowe i fizyczne, dlatego naukowcy snu wciąż sugerują, że dni szkolne powinny zacząć się później.
Główną przyczyną tego nieodebranego snu jest codzienne przeciąganie liny między naturalnymi skłonnościami naszego ciała do odpoczynku a szeregiem konkurencyjnych czynników stworzonych przez społeczeństwo ludzkie.
Naturalne wzorce snu są sterowane przez rytmy okołodobowe, które są ustawiane i resetowane przez naturalny cykl dnia i nocy, regulowany przez dane wejściowe z naszych oczu. Forger i Walch wykorzystali istniejące dane z innych badań do stworzenia modelu matematycznego, który symuluje te naturalne rytmy okołodobowe.
Ten model umożliwił im także zbadanie wzorców, które pojawiły się podczas analizy danych snu ENTRAIN. Odkryli na przykład, że ludzie, którzy spędzają czas na zewnątrz w naturalnym świetle, zwykle kładą się wcześniej do łóżka i śpią dłużej niż ci, którzy spędzają większość dnia w sztucznym świetle. Ale te dane nie ujawniają, czy samo światło powoduje więcej snu, mówi Walch. Na przykład osoby te mogą zgłaszać więcej snu, ponieważ wykonują pracę fizyczną, która utrzymuje ich na zewnątrz i męczy. Model ten umożliwił przetestowanie wpływu samego światła zewnętrznego, a jego wyniki sugerują, że naturalne światło sprawia, że ludzie śpią dłużej, niezależnie od tego, co robią na zewnątrz.
Wyniki doprowadziły również Forgera do zaproponowania interesującej hipotezy na temat tego, jak każdego dnia rozgrywa się bitwa między wpływami społecznymi a rytmami dobowymi: „Zauważyliśmy, że kiedy ludzie się budzą, nie są dobrym prognostykiem, czy ludzie w danym kraju będą spać mniej więcej, ale kiedy naprawdę poszli spać, naprawdę ”- mówi. „Dlatego powodem, dla którego ludzie w niektórych krajach mniej śpią, jest to, że kładą się później do łóżka, zamiast budzić się wcześniej niż ludzie w innych krajach”.
To odkrycie sugeruje Forgerowi, że pora snu może być odpychana przez wpływy społeczne, takie jak późna praca lub wyjście z innymi, ale czas przebudzenia pozostaje silnie uzależniony od czynników biologicznych.
„Zakładałem, że czas budzenia rzeczywiście będzie funkcją efektów społecznych, takich jak budziki”, mówi. „Ale nasze dane potwierdzają hipotezę, że nasze zegary biologiczne rządzą, kiedy się budzimy. Odkryliśmy na przykład, że ludzie w krajach, w których późniejszy wschód słońca śpi więcej. ”Czas zachodu słońca może w międzyczasie wpływać na całkowitą ilość snu.
Hipoteza ta jest jednak sprzeczna z wynikami innych badań. „Wszystkie nasze dane i dane innych ludzi przemawiają przeciwko temu, a 85 procent użytkowników budzików również wykazuje coś przeciwnego”, mówi Till Roenneberg, profesor Instytutu Psychologii Medycznej Uniwersytetu w Monachium. W rzeczywistości praca Roenneberga sugeruje, że twój budzik może być niebezpieczny dla zdrowia.
„Moim zdaniem nie ma łatwych odpowiedzi na zaplanowanie naszego istnienia 24/7, [ale] jest boleśnie jasne, że obecnie niszczymy życie większości ludzi w tej chwili i konieczne są bardziej natychmiastowe działania”, mówi Kelley. „Podstawową kwestią jest to, że nasze indywidualne [biologiczne] czasy są bardzo zróżnicowane w ciągu 24 godzin. [To] nie jeden rozmiar pasuje do wszystkich zjawisk. ”
