Dla wielu osób brak godziny lub dwóch snu nie jest niczym wielkim; czekają na kolejny odcinek na Netflix lub zostają w piątek do późna, licząc na złapanie Z w weekend. Ale nowe badanie sugeruje, że sobotnia drzemka nie jest tak orzeźwiająca, jak się wydaje, i może nie być sposobu na odzyskanie korzyści z utraconych godzin.
Nicola Davis z The Guardian donosi, że wcześniejsze badania wykazały, że brak snu może zaburzać metabolizm i zwiększać szanse na rozwój otyłości lub zaburzeń metabolicznych, takich jak cukrzyca. Naukowcy zastanawiali się jednak, czy ludzie mogą zrównoważyć te negatywne skutki, dodając do snu pod koniec tygodnia.
W celu zbadania naukowcy z University of Colorado in Boulder zrekrutowali 36 uczestników w wieku od 18 do 39 lat, z których każdy spędził kilka nocy w laboratorium snu. Osiem szczęśliwych, ośmioosobowych grup, mogło spać do dziewięciu godzin przez dziewięć nocy. Pozostałe zostały podzielone na dwie grupy po 14 osób, z których każda dostała pięć lub mniej godzin snu w ciągu nocy. Jednej z tych grup pozwolono jednak wybrać własną porę snu i spać po pięciu nocach według krótkiego harmonogramu snu, aby zasymulować weekend spania.
Większość osób, które mogły spać, nie wstawała do południa. Jednak dodatkowe godziny nie były wystarczające, aby nadrobić godziny utracone w poprzednich nocach, i średnio uczestnicy zyskali zaledwie 1, 1 dodatkowej godziny snu w weekend. Co więcej, poziomy melatoniny, hormonu używanego przez organizm do regulowania snu, były bardziej zakłócone u tych, którzy spali, niż u tych, którzy trzymali się skróconego, ale regularnego snu. Podczas gdy wrażliwość na insulinę w grupie, której wolno było spać zgodnie z harmonogramem, spadła o 13 procent, podczas weekendowych śpiących pogorszyła się o 9 do 27 procent. Badanie pojawia się w czasopiśmie Current Biology .
CU Boulder, fizjolog snu Kenneth Wright, starszy autor artykułu, mówi w komunikacie prasowym, że zakłócanie naszego zegara biologicznego może być bardziej szkodliwe niż utrata kilku godzin snu. „Może się zdarzyć, że jojo tam i z powrotem - zmiana czasu, jaki jemy, zmiana naszego zegara dobowego, a następnie powrót do niewystarczającego snu jest wyjątkowo destrukcyjne” - mówi.
Shamard Charles z NBC News donosi, że brak snu miał bezpośrednie konsekwencje także dla talii uczestnika. Podczas gdy ci, którzy przespali całą noc, nie zmienili swoich nawyków żywieniowych, dwie grupy z ograniczonym snem zwykle przekąskiwały więcej niż zwykle. W rzeczywistości Peter Hess z Inverse informuje, że pozbawieni snu zjadali średnio o 500 kalorii po obiedzie więcej niż ich wypoczęci koledzy.
To nie jest nieoczekiwane. „Mamy te hormony, zwane leptyną i greliną”, Azizi Seixas, badacz snu z New York University School of Medicine, nieuczestniczący w badaniu, mówi Charlesowi z NBC. „Jedna wiąże się z sytością, a druga zwiększa apetyt. Oboje tracą przytomność, gdy jesteś pozbawiony snu ... Brak snu powoduje, że ludzie mają słabą kontrolę impulsów i częściej spożywają puste kalorie, takie jak napoje gazowane i produkty o wysokiej zawartości skrobi. ”
Czy więc powinniśmy całkowicie zaprzestać spania w weekendy? W komunikacie prasowym Wright twierdzi, że badanie wydaje się wskazywać, że w dłuższej perspektywie rekompensowanie utraconego snu w weekendy jest prawdopodobnie szkodliwe dla osób o nieregularnych harmonogramach snu. Ale możliwe jest, że może pomóc odświeżyć kogoś, kto nie spałby jedną lub dwie noce snu w tygodniu roboczym - choć ten pomysł wymaga dalszych badań.
Co ważniejsze, autorzy podsumowują, przestrzeganie dobrych nawyków snu. „To badanie pokazuje, jak ważne jest zapewnienie wystarczającej ilości snu w regularnych odstępach czasu” - powiedział w komunikacie prasowym Michael Twery, dyrektor Narodowego Centrum Badań nad Zaburzeniami Snu, który nie był zaangażowany w badanie. „Często zmieniające się harmonogramy snu są formą stresu związanego z zaburzeniami metabolicznymi”.
Rezultat? Wright mówi, że co najmniej siedem godzin snu każdej nocy, nawet jeśli oznacza to czekanie na jutrzejszy finał sezonu.
