Był czas, kiedy stojące biurka były ciekawostką - używane przez ekscentryków, takich jak Hemingway, Dickens i Kierkegaard, ale rzadko widywane w zwykłym biurze.
powiązana zawartość
- Tydzień biwakowania może zamienić cię w poranną osobę
To się zmieniło, w dużej mierze z powodu badań wykazujących, że skumulowany wpływ siedzenia przez cały dzień przez lata jest związany z szeregiem problemów zdrowotnych, od otyłości przez cukrzycę po raka. Ponieważ przeciętny pracownik biurowy spędza 5 godzin i 41 minut, siedząc każdego dnia przy swoim biurku, niektórzy opisują problem za pomocą nowej, zwięzłej frazy, która jest niezaprzeczalnie chwytliwa, choć nieco przesadzona: „Siedzenie to nowe palenie”.
Wiele z tych badań zostało zainspirowanych przez Jamesa Levine'a, endokrynologa w Mayo Clinic. „Teraz żyjemy tak, że siedzimy cały dzień, od czasu do czasu przerywając spacer od parkingu do biura” - powiedział niedawno podczas wywiadu telefonicznego, mówiąc, spacerując po swoim salonie. „Domyślne stało się siedzenie. Potrzebujemy domyślnego, aby stać”.
Wszystko to może brzmieć podejrzanie jak najnowsza moda na zdrowie i nic więcej. Jednak coraz więcej badań - prowadzonych zarówno przez Levine'a, jak i innych naukowców - potwierdza, że siedzący tryb życia wydaje się być szkodliwy w dłuższej perspektywie.
Mówią, że rozwiązaniem nie jest siedzenie przez sześć godzin w pracy, a następnie udanie się na siłownię, ponieważ dowody sugerują, że negatywnym efektom przedłużonego siedzenia nie można przeciwdziałać przez krótkie ataki intensywnych ćwiczeń. Odpowiedź polega na włączeniu stania, tempa i innych form aktywności do normalnego dnia - a stanie przy biurku w części jest najłatwiejszym sposobem. Oto lista niektórych dotychczasowych korzyści naukowców.
Zmniejszone ryzyko otyłości
Badania Levine'a rozpoczęły się od badania odwiecznego pytania zdrowotnego: dlaczego niektórzy ludzie przybierają na wadze, a inni nie. On i koledzy zrekrutowali grupę pracowników biurowych, którzy wykonywali niewielkie rutynowe ćwiczenia, umieścili ich wszystkich na identycznej diecie, która zawierała około 1000 kalorii więcej niż wcześniej spożywali, i zabronili im zmiany nawyków ćwiczeń. Ale pomimo ustandaryzowanej diety i ćwiczeń niektórzy uczestnicy przybrali na wadze, podczas gdy inni pozostali szczupli.
W końcu, używając bielizny zszywanej czujnikami mierzącymi każdy subtelny ruch, naukowcy odkryli tajemnicę: uczestnicy, którzy nie przybrali na wadze, wstawali i chodzili średnio o 2, 25 godziny więcej dziennie, mimo że wszyscy pracowali ( siedzenie) biurka i nikt nie chodził na siłownię. „Przez wszystkie dni mamy możliwość poruszania się znacznie więcej”, mówi Levine, wspominając rzeczy tak przyziemne, jak chodzenie do biura kolegi zamiast wysyłania ich e-mailem lub wchodzenia po schodach zamiast windy.
Okazuje się, że nie wykorzystując tych możliwości ciągłego ruchu jest ściśle związany z otyłością. A badania sugerują, że nasza konwencjonalna strategia ćwiczeń - siedzenie przez cały dzień w pracy, a następnie chodzenie na siłownię lub bieganie - „nie ma większego sensu niż myśl, że można przeciwdziałać nawykowi palenia tytoniu przez jogging”, ponieważ James Vlashos umieszcza to w „ New York Timesie” . Kluczem do zmniejszenia ryzyka otyłości jest stały, umiarkowany poziom ruchu w ciągu dnia.
Naukowcy wciąż badają, dlaczego tak może być. Wyraźnie wiąże się to ze zmniejszoną ilością kalorii spalonych podczas siedzenia (badanie z 2013 r. Wykazało, że osoby spalające spalają średnio o 50 więcej kalorii na godzinę), ale mogą również występować zmiany metaboliczne, takie jak komórki organizmu mniej reagujące na insulinę lub osiadłe mięśnie uwalniające niższy poziom enzymu lipazy lipoproteinowej.
Oczywiście wszystko to wyraźnie wskazuje na niebezpieczeństwo siedzenia za dużo, niekoniecznie tak samo jak korzyść ze stania. Ale Levine uważa, że oba są ze sobą ściśle powiązane.
„Krok pierwszy polega na wstawaniu. Krok drugi polega na nauczeniu się częstszego wstawania. Krok trzeci polega na tym, że kiedy już wstaniesz, rusz się” - mówi. „Odkryliśmy, że kiedy już wstaniesz, zwykle się poruszasz”. Kroki pierwszy i drugi są zatem najważniejszymi częściami - a biurko, które zachęca cię do pozostania przynajmniej przez pewien czas, jest jednym z najwygodniejszych sposobów na zrobienie tego.
Zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2 i innych problemów metabolicznych
Szkodliwy wpływ siedzenia na zdrowie - i korzyści wynikające ze stania - wydają się wykraczać poza zwykłą otyłość. Niektóre z tych samych badań przeprowadzonych przez Levine'a i innych wykazały, że siedzenie przez dłuższy czas jest skorelowane ze zmniejszoną skutecznością w regulacji poziomów glukozy we krwi, częścią stanu zwanego zespołem metabolicznym, który dramatycznie zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2.
Na przykład badanie z 2008 r. Wykazało, że ludzie, którzy siedzieli przez dłuższy czas w ciągu dnia, mieli znacznie wyższy poziom glukozy na czczo, co wskazuje, że ich komórki stają się mniej wrażliwe na insulinę, a hormon nie wyzwala wchłaniania glukozy z krwi . Badanie z 2013 r. [PDF] doprowadziło do podobnych ustaleń i doszło do wniosku, że dla osób już zagrożonych rozwojem cukrzycy typu 2 ilość czasu spędzonego na siedzeniu może być ważniejszym czynnikiem ryzyka niż czas intensywnego wysiłku fizycznego.
Zmniejszone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
Dowody naukowe, że siedzenie jest szkodliwe dla układu sercowo-naczyniowego, sięgają lat 50. XX wieku, kiedy brytyjscy naukowcy porównali wskaźniki chorób serca u londyńskich kierowców autobusów (siedzących) i konduktorów autobusowych (stojących) i stwierdzili, że poprzednia grupa doświadczyła daleko więcej zawałów serca i innych problemów niż ten drugi.
Odtąd naukowcy odkryli, że dorośli, którzy spędzają dwie godziny dziennie na siedzeniu, mają o 125 procent podwyższone ryzyko problemów zdrowotnych związanych z chorobami sercowo-naczyniowymi, w tym bólem w klatce piersiowej i zawałami serca. Inna praca wykazała, że mężczyźni, którzy spędzają więcej niż pięć godzin dziennie siedząc poza pracą i ćwiczą w ograniczonym stopniu, są dwukrotnie bardziej narażeni na niewydolność serca niż ci, którzy często ćwiczą i siedzą mniej niż dwie godziny dziennie poza biurem. Nawet gdy badacze kontrolowali ilość ćwiczeń, nadmierne osoby z opieką były nadal o 34 procent bardziej narażone na rozwój niewydolności serca niż osoby stojące lub poruszające się.
Zmniejszone ryzyko raka
Kilka badań sugeruje, że dłuższe okresy siedzenia mogą wiązać się z wyższym ryzykiem wielu form raka. Rak piersi i okrężnicy wydaje się być pod największym wpływem aktywności fizycznej (lub jej braku): badanie z 2011 r. Wykazało, że długotrwałe siedzenie może być odpowiedzialne za aż 49 000 przypadków raka piersi i 43 000 przypadków raka okrężnicy rocznie w USA Ale to samo badania wykazały, że znaczne ilości raka płuc (37 200 przypadków), raka prostaty (30 600 przypadków), raka endometrium (12 000 przypadków) i raka jajnika (1800 przypadków) może być również związane z nadmiernym siedzeniem.
Mechanizm leżący u podstaw zwiększania ryzyka raka jest nadal niejasny, ale naukowcy odkryli wiele biomarkerów, takich jak białko C-reaktywne, które są obecne na wyższych poziomach u osób siedzących przez długi czas . Mogą być one związane z rozwojem raka.
Niższe ryzyko śmiertelności długoterminowej
Z powodu zmniejszonej szansy na otyłość, cukrzycę, choroby sercowo-naczyniowe i raka, wiele badań wykazało silną korelację między ilością czasu spędzanego przez osobę siedzącą a jej szansą na śmierć w danym okresie czasu.
Na przykład australijskie badanie z 2010 r. Wykazało, że dla każdej dodatkowej godziny uczestnicy spędzali codziennie siedzenie, ich ogólne ryzyko śmierci w okresie badania (siedem lat) wzrosła o 11 procent. Badanie z 2012 r. Wykazało, że jeśli przeciętny Amerykanin skróci czas siedzenia do trzech godzin dziennie, średnia długość życia wzrośnie o dwa lata.
Projekty te kontrolują inne czynniki, takie jak dieta i ćwiczenia - co wskazuje, że samotne siedzenie może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych i zwiększać ogólne ryzyko śmierci, nawet jeśli próbujesz ćwiczyć, gdy nie siedzisz i nie jesz zdrowa dieta. I choć w biurze, w którym siedzimy przez dłuższy czas, jest wiele sytuacji (na przykład jazda samochodem i oglądanie telewizji znajdują się na szczycie listy), spędzanie czasu w pracy przy biurku na stojąco jest jednym z najbardziej bezpośrednie rozwiązania.
Jeśli zaczniesz to robić, większość ekspertów zaleca podzielenie czasu między stanie stojącym a siedzącym, ponieważ stanie przez cały dzień może prowadzić do problemów z plecami, kolanami lub stopami. Najłatwiejszym sposobem osiągnięcia tego jest albo użycie biurka, które można podnieść do góry, albo wysokiego krzesła, które można podciągnąć do biurka, gdy trzeba usiąść. Mówi się też, że ważne jest, aby się w tym ulżyć, stojąc przez kilka godzin dziennie, podczas gdy twoje ciało przyzwyczaja się do wysiłku, i poruszaj się trochę, zmieniając pozycję, tempo, a nawet tańcząc podczas pracy .
