W ten weekend większość z nas, Amerykanów, straci godzinę snu, kiedy popchniemy zegary do przodu, aby przejść do czasu letniego.
To może nie wydawać się zbyt wiele - Oscary były trzy i pół razy tak długie - ale badania sugerują, że nasze ciała nie zgodziłyby się. Niedawne badanie przeprowadzone przez dwa szpitale w Michigan wykazało, że leczyli prawie dwa razy więcej ofiar zawału serca w pierwszym dniu oszczędzania światła dziennego niż w typową niedzielę. A jeśli poprzednie zachowanie się spełni, w wypadkach drogowych nastąpi poniedziałek, ponieważ, jak zasugerowali badacze, więcej osób bierze tego dnia „mikroprzeźby” z powodu zakłóceń w zegarkach biologicznych.
Najwyraźniej sen lub jego brak jest kluczowym składnikiem równowagi psychicznej i fizjologicznej, chociaż nie tak dawno temu większość naukowców uważała, że nie jest to warte uwagi, ponieważ szczerze mówiąc, nie wydawało się to wszystkim dużo się działo. Teraz wiemy lepiej - w naszych mózgach i, najwyraźniej, również w naszych ciałach dzieje się wiele rzeczy, kiedy śpimy.
Niestety nie sprawiło to, że działaliśmy o wiele mądrzej, jeśli chodzi o nasze nawyki związane ze snem. Od lat słyszymy, że nasze ciała potrzebują dobrych ośmiu godzin na dobę, ale zgodnie z opublikowanym w ubiegłym roku raportem Centrum Kontroli Chorób prawie jedna trzecia pracujących dorosłych w Ameryce ma tylko sześć.
Tak więc, jak zauważył David Randall, autor Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep, w kolumnie z Wall Street Journal, widzimy boom w środkach wspomagających sen, napoje energetyczne, drogie materace zaprojektowane, aby pomóc nam znaleźć właściwy „numer snu” ”, Urządzenia do monitorowania snu i„ konsultanci ds. Zarządzania zmęczeniem ”. Zgadza się, konsultanci ds. Zarządzania zmęczeniem. Wiele firm z listy Fortune 500 używa ich teraz do śledzenia, w jaki sposób nawyki snu wpływają na wyniki pracowników i bezpieczeństwo.
Kiedy komórki się psują
Większość z nas boleśnie zdaje sobie sprawę z psychicznych i emocjonalnych kosztów oszukania snu. Kto z nas nie poczuł głupoty zamazanego mózgu? Trudniej jednak odróżnić efekty fizyczne. Istnieje wiele badań, które łączą złe nawyki związane ze snem z otyłością, cukrzycą, chorobami serca i wysokim ciśnieniem krwi. Ale rozwijają się one z czasem - co sugeruje, że zajęłoby to lata złego snu, aby zaszkodzić naszemu zdrowiu.
Niestety wydaje się, że tak nie jest. Badanie opublikowane niedawno w czasopiśmie Proceedings of National Academy of Sciences wykazało, że zbyt mało snu w ciągu zaledwie kilku nocy z rzędu może zakłócać setki genów, w tym związanych ze stresem i zwalczaniem chorób.
Naukowcy z Surrey University Centre Research Centre w Anglii poddali 26 ochotnikom - mężczyznom i kobietom w wieku od 23 do 31 lat - dwa bardzo różne tygodnie snu. Tydzień pozwolono im spać tylko sześć godzin każdej nocy. W drugim tygodniu pozwalano im spać tak długo, jak 10 godzin każdej nocy. Następnie naukowcy przeanalizowali komórki we krwi ochotników, koncentrując się na zmianach w RNA, cząsteczce, która wykonuje instrukcje DNA przez ciało.
To, co znaleźli, zaskoczyło ich. Odkryli, że brak wystarczającej ilości snu zmienił wzorce w sposobie włączania i wyłączania genów. Ogólnie rzecz biorąc, 711 genów ulegało ekspresji w różny sposób, gdy ludzie byli pozbawieni snu: 444 geny zostały stłumione, 267 zostało poruszonych. A te, które stały się bardziej aktywne, to geny zaangażowane w zapalenie, odporność i uszkodzenie białka.
Ponadto, gdy czas snu był ograniczony do sześciu godzin, geny rządzące zegarem biologicznym ochotników zmieniły się dramatycznie. Prawie 400 genów całkowicie przestało jeździć w rytmie okołodobowym, zaburzenie, które mogło jeszcze bardziej wytrącić wzorce snu.
Nawet Derk-Jan Dijk, dyrektor centrum snu Surrey, nie spodziewał się tego. „Niespodzianka dla nas”, powiedział, „polegała na tym, że stosunkowo niewielka różnica w długości snu prowadzi do tego rodzaju zmian. To wskazuje, że zakłócenie snu lub ograniczenie snu to coś więcej niż tylko zmęczenie. ”
Drzemasz, nie przegrywasz
Na cześć Krajowego Tygodnia Snu, który kończy się w niedzielę, oto sześć innych ostatnich badań nad snem, o których warto wiedzieć:
- Pizza jednego mężczyzny to kawałek innego mężczyzny: badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Uppsali w Szwecji wykazało, że mężczyźni pozbawieni snu niezmiennie wybierali większe porcje jedzenia niż wtedy, gdy dobrze spali.
- Dlatego moja poduszka rani mnie w głowę: Według badań w szpitalu Henry Ford w Detroit, brak snu może obniżyć twoją tolerancję na ból. Wolontariusze, którym pozwolono spać dziewięć godzin dziennie przez cztery noce, byli w stanie trzymać palce przed źródłem ciepła o 25 procent dłużej niż uczestnicy badania, którym nie wolno było spać dłużej niż siedem godzin.
- To błędne koło: tymczasem na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley naukowcy stwierdzili, że znaleźli wyraźny związek między starzeniem się mózgu, słabym snem osób starszych i utratą pamięci. Po porównaniu mózgów i umiejętności pamięciowych młodych i starszych badaczy naukowcy ustalili, że związane z wiekiem pogorszenie mózgu przyczynia się do złego snu i prowadzi do problemów z pamięcią.
- Ale czekaj, jest więcej złych wieści: a w Norwegii analiza historii medycznej ponad 50 000 osób wykazała, że ludzie, którzy twierdzili, że mieli problemy z zasypianiem lub pozostawaniem we śnie, byli trzy razy bardziej narażeni na rozwój niewydolności serca niż ci, którzy nie zgłaszali problemów spanie.
- Gdyby tylko mogli spać przez cały czas: Badania z Harvard Medical School sugerują, że mieszkańcy domów opieki, którzy biorą środki nasenne, takie jak Ambien, częściej padają i łamią biodra niż mieszkańcy, którzy nie przyjmują żadnych leków na bezsenność.
- Czy wspominałem, że to sprawia, że jesteś głupi, jeśli chodzi o jedzenie ?: W końcu dwa badania w ubiegłym roku wykazały, dlaczego brak snu może prowadzić do nadmiernych kilogramów. Jeden odkrył, że brak snu może powodować złe decyzje dotyczące tego, jakie jedzenie zjeść. Inne badanie wykazało, że kiedy badanym pozwolono spać tylko przez cztery godziny, sekcja nagrody ich mózgów stała się bardziej aktywna, gdy pokazano im pizzę i cukierki.
Bonus wideo: Oto najnowszy artykuł ABC News o tym, dlaczego zły sen prowadzi do złej pamięci.
Premia wideo: Ok, po tych wszystkich ponurych wiadomościach naukowych, mogę przynajmniej udostępnić klip z poklatkową prawdziwej zabawy z łóżka. Śpij dobrze.
Więcej z Smithsonian.com
Eksperymenty pokazują, że naprawdę możemy się uczyć podczas snu
Przejęcie kontroli nad swoimi marzeniami
