Zniknij z biurka na kawę lub przerwę na dym - w porządku. Spędź czas na Facebooku lub Twitterze - to też OK. Zasnąć przy biurku przez pięć minut --- wtedy szef się wścieknie.
Drzemanie jest ogólnie niedopuszczalne w miejscu pracy i jest to smutne, ponieważ jest to najzdrowsza czynność, o której wspomniałem tutaj i jedyna, która może faktycznie uczynić cię lepszym pracownikiem.
Większość współczesnych ludzi spycha cały nasz sen w jedną dużą część, zwykle w nocy, ale nasze ciała nadal chcą drugiego snu po południu. (Właśnie dlatego zasypiasz zaraz po obiedzie.) Dodaj do tego, że większość Amerykanów nie spała wystarczająco długo w naszych nocach i że drzemki są powszechne w innych społeczeństwach, a codzienne popołudniowe drzemki zaczynają wyglądać całkiem naturalnie.
Drzemka jest nie tylko naturalna, ale ma wiele zalet. W jednym badaniu porównano działanie drzemki, kofeiny i placebo i wykazano, że umiejętności werbalne i motoryczne zmniejszyły się po spożyciu kofeiny, ale umiejętności wzrokowe, werbalne i ruchowe zostały zwiększone przez drzemkę. Inny odkrył, że ciśnienie krwi spadło podczas popołudniowej sjesty. Zdrowi nappers mogą mieć niższą śmiertelność z powodu zawałów serca i udarów mózgu. „Inne badania przyniosły podobne ustalenia dotyczące otyłości i cukrzycy. Drzemanie jest również korzystne dla umysłu; drzemki pobudzają kreatywne myślenie, przyspieszają przetwarzanie poznawcze, poprawiają pamięć i ogólnie usuwają pajęczyny” - James Maas i Rebecca Robbins, współzałożyciele Sleep na sukces, napisane w zeszłym roku w New York Times .
Znam Maasa, profesora psychologii z Uniwersytetu Cornell, z moich lat studiów w tej instytucji. Każdy student pierwszego roku uczy się z jej klasy Psych 101 (lub od przyjaciół, którzy ją biorą) o znaczeniu „drzemek energetycznych”, tych 10 do 20 minutowych drzemek dla kotów, które mają szybko dać ci zastrzyk energii. Są wystarczająco szybkie, aby nie zakłócać normalnego snu lub wywoływać u Ciebie mdłości.
Istnieją również dowody na to, że dłuższa drzemka może nie być taka zła. Jedno z badań wykazało, że 30-minutowa drzemka może zatrzymać podrażnienie, frustrację i słabą wydajność (tj. „Wypalenie”), które pojawia się podczas nauki nowego zadania, a godzinna drzemka całkowicie pozbyła się wypalenia. Drzemki trwające od 90 do 120 minut, które umożliwiają mózgowi przechodzenie przez wszystkie etapy snu, mogą pomóc w przywołaniu pamięci, nastroju lub po prostu pokonaniu deficytu snu.
„Drzemanie jest lekiem naturalnym; nie potrzebujesz specjalnego sprzętu ani odzieży do drzemki; nie musisz brać prysznica po drzemce; nie boli stawów; nie potrzebujesz żadnych leków” - zauważył ekspert z Uniwersytetu Bostońskiego William Anthony w „ New York Timesie” .
Zdaniem ekspertów zasypianie przy biurku może być wystarczające, ale najlepiej jest leżeć. Mając to na uwadze, być może każde biuro powinno zarezerwować małą drzemkę dla swoich pracowitych, pozbawionych snu pracowników.
